na kark

WITAM MAM POWAŻNY PROBLEM A MIANOWICIE OSTATNIEGO CZASU STRASZNIE TYJE MIMO ODWROTNEGO CELU A MIANOWICIE OPISZE SWOJĄ SYTUACJE.KIEDYŚ WAŻYŁEM 117 KILO I PO WIELKIEJ WALCE I REZYGNACJI Z SILOWNI UDALO SIE ZRZUCIĆ NA 93,LECZ TERAZ PO POWROCIE NA SILOWNIE WAGA WRACA MOMENTALNIE WRAZ Z OTLUSZCZENIEM BO NA WADZE JEST JUŻ 100 KILO W TRZY [...]

[...] -wspięcia na suwnicy 4x 20-30p TRENING III NOGI +BARKI+ KAPTURY -przysiady na prowadnicy 4x15-20p - MC na prostych nogach z hantlami 4x15-20p - wyciskanie na prowadnicy za kark 4x12-15p -unoszenie sztangielek bokiem /stojąc/ 4x 12-15p -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-15p -unoszenie ramion w tył na maszynie 3x 12-15p -szrugsy ze [...]

[...] sztangi łamanej w leżeniu (20-25-30-35kg) 3)4xProstowanie ramion na wyciągu stojąc (dokładnie nie wiem) PIĄTEK PLECY i NOGI: 1)4xściąganie drążka szerokim uchwytem za kark (ostatnio zacząłem się podciągać)(podciągam się sam 8 - 7 - 6 - 5 razy plus kilka ruchów z pomocą) 2)4xpodciąganie końca sztangi w opadzie (nachwytem kciuki do siebie) [...]

[...] I tutaj tak wygląda trening od niedawna bo z początku jechałem w ten dzień barki z nogami ale znacznie lepiej mi idzie trening w takim połączeniu. Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 Arnoldki(moje ulubione cwiczenie) 10-8-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8-8-8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10-8-8 Uginanie z hantlami z supinacją [...]

[...] 2. plecy, 3. bicepsy (rozgrzewka na nogi: przysiady 1s. 40kg 20powt.) 1. - Przysiady 4x - Wspięcia na palce stojąc 3x 2. - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark(chwyt szeroki) 3x rozg. 35kg - Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x - Szrugsy ze sztangą 2x 3. - Uginanie przedramion ze sztangą 4x rozg. 20kg - [...]

[...] całego ciała Dieta: 1800 kcal b/t/w 140/50/180 Suple: Vita-min multiple sport Chela-Mag B6 forte HI TEC Whey C-6 BCAA EXPRESS Trening A - góra ciała ss wyciąg górny za kark 4x 8-12 ss klatka leżąc 3x 8-12 ss2 wyciąg górny, przyciąganie do klatki x4 8-12 ss2 klatka siedząc x3 8-12 ss3 barki siedząc maszyna x3 8-12 ss3 barki unoszenie na boki [...]

Witam wszystkich Z tego powodu że nie mam dostępu do żadnej siłowni z powodów finansowych a tu w UK jest dość drogo a ja uczeń nie mam zbyt dużo kasy mam parę pytań. Otóż mam sobie : Drążek, ławkę z sztangą i chanelkami oraz tylko 60 kg obciążenia :( Więc tak... Plecki niby mogę sobie po tyrać bo drążek a potem to nawet dowiązać jakieś [...]

[...] prostu) Środa Plecy 3x10 - wyciąg do klatki piersiowej (linka) - przyciąganie linek lub uchwytu siedząc - przyciąganie uchwytów maszyny siedząc - ściąganie linki wyciągu za kark Triceps 3x10 - prostowanie przedramion stojąc (brama, uchwyt prosty) - pompki na maszynie - francuskie wyciskanie (sztanga) - prostowanie przedramion stojąc (brama, [...]

[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)/lub/ PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3-sciaganie drazka wyciagu nahwytem za kark 4-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 5-sciaganie drazka wyciagu nachwytem do klatki /lub/ sciaganie drazka wyciagu podchwytem Triceps 1-PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] 12,10,10,8 wiosłowanie podchwytem 4 serie 12,12,10,10 wiosłowanie nachwytem 3 serie 10,8,8 przyciąganie końca sztangi 4 serie 12,10,8,8 ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie 12,10,10,8 szrugusy hatnelkami 5 serii (piramida) szrugusy ze sztangą za plecami 4 serie 15,12,10,10 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 10,10,8,8 [...]

[...] prostej: 4s progres wyciskanie na ławce skośnej: 4s progres rozpiętki hantelkami na skosie: 3s stały ciężar Plecy: ściaganie górnego drążka wyciągu szerokim nachwytem za kark: 4s progres przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie: 4s progress podciąganie hantelki w opadzie: 3s stały ciężar Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s [...]

Nogi poniedziałek: - Przysiady za sztanga na barkach 5x 10/8/8/6/6 - Żuraw 5 x 12/12/12/12/12 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 12/12/12/12 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x 12/12/12/12 - Wspięcia na palce w staniu 5x 15/15/15/15/15 Klatka wtorek: - Wyciskanie sztangi plasko 5x 8/8/6/6/4 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]

[...] ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 3s 10p 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p 3. podciąganie się na drążku 4s 4. prostowanie tułowia 4s DIETA: Posiłek 1: [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wymiary: ramie: 28 kark:37 udo: 55 klata 84 talia 77 przedramie 26 biodra 96 pas 86 Oraz pytania ;D 1. Czy taki plan miesieczny jest dobry, jakos inaczej go uszeregowac ? 2. Co zmienic w [...]

[...] 15 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (czworogłowe) : 15, 15, 15, 15 Łydki (wspięcia): 18, 17, 16, 15 CZWARTEK Plecy: Podciąganie: 3x max Ściąganie na wyciągu górnym za kark: 15, 15, 15, 15 Ściąganie do klatki (wyciąg górny): 12, 12 Unoszenie hantli w podporze przodem na ławeczce: 15, 15, 15 Przyciąganie na wyciągu dolnym siedząc: 15, 15, [...]

[...] młotkowym 12-10-8-6 Wtorek Plecy + Triceps + Brzuch Wyprosty 4 x 20 Wiosłowanie podchwytem ze spięciami 12-10-8-6 Wiosłowanie półsztangą 12-10-8-6 Ściąganie wyciągu za kark 15-12-10-8 Przenoszenie hantla 3 x 15 (stałym ciężarem) Pompki na poręczach 4 x 8 (z ciężarem) Wyciskanie hantla za głowy oburącz 3 x 12 (stałym ciężarem) (tutaj jednak [...]

Czołem wszystkim. Chciałbym zapytać czy ten plan FBW będzie w porządku czy nie bardzo? :) Z siłownią dopiero zaczynam swoją przygodę. Większość proponuje właśnie taką formę treningów na początek więc proszę o wgląd w mój plan i jakiś komentarz. Mam 23 lata, waga 66 kg, wzrost 177 cm. Wcześniej nie miałem kontaktu z siłownią ale ze sportem, rowerem [...]

[...] 3s po 10 Przedramię 1) Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s max 2)Uginanie nadgarstków podchwytem 3s max Środa: Plecy+kaptury+triceps Plecy 1)Ściąganie drążka za kark szeroki uchwyt(nachwyt) 4s 12/10/8/6 2)Ściąganie drążka do klatki wąski uchwyt 4s 12/10/8/6 3)Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s 12,10,8,6 4)Martwy ciąg na ugiętych [...]

[...] 2.pompki odwrotne 15,20,20 ŚRODA:PLECY,BICEPS PLECY: 1.podciaganie na drązku w neutralnym chwycie mlotkowym 3x8,8,8 2.przyciąganie drazka wyciągu zza kark 3x12,10,8 3.przyciaganie drążka wyciągu do klatki 3x12,10,8 4.podciaganie hantla w opadzie do boku 3x12,10,8 5.wzniosy tułowia na ławce na dolny odcinek pleców [...]

[...] rozpietki na plaskiej co 2tydz. na skosnej. - 3x12,10,8 Plecy- podciaganie w szerokim uchw. - 4xmax wiosłowanie sztangielką - 4x12,10,8,6 sciaganie drazka szeroko za kark - 3x12,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie - 3x12,10,8 PIATEK: NOGI- spięcia na palce stojąc - 4xmax ponad 15 do 25 spiecia na palce siedzac - 3max ponad [...]